Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un mayor sentido de bienestar y menor estrés.

Atención plena o mindfulness: concéntrate en el presente para evitar que la mente divague hacia pensamientos ansiosos o de preocupación.

Ser parte de una pink de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.

La naturaleza tiene un efecto calmante en nuestra mente y cuerpo. Participar en actividades al aire libre, como caminar por el parque o hacer senderismo, puede ayudarte a liberar la ansiedad y conectarte con la naturaleza.

“Aunque muchas personas con trastornos de ansiedad necesitan psicoterapia o medicamentos para controlar los síntomas, los cambios en el estilo de vida y las estrategias de afrontamiento también pueden marcar una gran diferencia”, explica Kabrick.

"Estos sentimientos de ansiedad y pánico pueden interferir con las actividades diarias y ser difíciles de controlar", dice Kabrick. "Son desproporcionados con respecto al peligro actual y pueden hacer que usted evite lugares o situaciones.” 

Conéctate al presente: Observa todo lo que puedes ver y escuchar en el entorno que te rodea. Una de las estrategias que hacer en caso de ataque de ansiedad es intentar percibir y escuchar todo lo que te rodea.

Estas sensaciones se consideran difficultyáticas cuando afectan su bienestar y limitan su funcionamiento ordinary. Ante este escenario, es clave acudir a un profesional de la salud, ya sea un psicósymbol o psiquiatra.

Expresar tus sentimientos y preocupaciones a personas de confianza puede aliviar la ansiedad y ayudarte a encontrar soluciones. Busca a alguien en quien confíes y comparte tus pensamientos y emociones de manera abierta y honesta.

Movimiento ocular: Se sigue con la mirada el dedo como calmar la ansiedad del terapeuta o un objeto (como una luz) mientras se mueve en el campo visual.

Relajación muscular progresiva: tensa y relaja diferentes grupos musculares, empezando por los pies y terminando en la cabeza, para liberar la tensión acumulada en el cuerpo.

Crea una rutina diaria: La estabilidad y la estructura ayudan a reducir la sensación de descontrol.

Resumen El ejercicio standard puede ayudar a reducir el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tu sueño e imagen particular.

La ansiedad es una respuesta normal del cuerpo ante situaciones percibidas como peligrosas o estresantes, una reacción que nos ayuda a mantenernos alerta y seguros.